sexta-feira, setembro 24, 2021

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    Como construir o melhor ginásio doméstico para o seu melhor treino de sempre


    Se há uma coisa que 2020 nos ensinou, é que vamos ficar em casa por um longo Tempo. Mas isso não significa que devemos desistir de todas as nossas rotinas pré-pandêmicas, especialmente quando se trata de manter nossos horários de condicionamento físico. então que se não conseguirmos ir ao ginásio de verdade? O momento perfeito para construir uma academia em casa é agora, e vamos sair com tudo o que você precisa saber. Estou falando de máquinas, equipamentos, pisos e esteiras. Equinox, estamos vindo pela sua marca!

    Claro, você sempre pode conseguir uma sessão de treino excelente simplesmente desenrolando um tapete de ioga na sua sala de estar e ativando um treino no YouTube. Mas se você é realmente procurando entrar em forma e ter espaço extra para utilizar em casa, construir uma academia 100% dedicada a equipamentos de ginástica é o caminho a percorrer. Não será barato, mas também não precisa quebrar o banco. A seguir, algumas de nossas melhores dicas e truques de especialistas e frequentadores de academia para ajudá-lo a construir a academia doméstica dos seus sonhos.

    Máquinas e Equipamentos

    Uma maneira de economizar dinheiro no processo é comprar equipamentos usados ​​em lugares como Craigslist e Facebook Marketplace ou em uma venda de garagem local. Embora a ideia de equipamento de ginástica usado possa te enojar, contanto que você borrife e limpe tudo com um limpador antibacteriano, você estará pronto para ir.

    Alguns equipamentos essenciais óbvios incluem uma barra, um rack e pratos, um banco, halteres de tamanhos diferentes, alguns kettlebells e talvez uma bicicleta ergométrica. Claro, você também pode comprar todas essas coisas novas, mas esteja ciente de que esse equipamento não sai barato, o que é mais uma razão para usá-lo com frequência. Faça o seu dinheiro valer a pena! Seu custo por uso diminuirá quanto mais você usar seu equipamento e sua força e resistência aumentarão ao mesmo tempo. É um ganha-ganha, de verdade.

    Procure por peças de equipamento de estilo two-fer, como uma banda TRX que serve uma tonelada de usos diferentes. Desta forma, você poderá economizar espaço, mas terá acesso a diferentes opções para ajudá-lo a tonificar e fortalecer vários grupos musculares ao mesmo tempo. É a melhor maneira de obter um grande retorno para seus investimentos.

    Um saco de pancadas também é um ótimo complemento para qualquer academia doméstica. Eles não ocupam muito espaço e, quando utilizados corretamente, proporcionam um ótimo treino que o deixará suando. Além disso, é uma maneira incrível de tirar qualquer agressão de um longo dia de trabalho. Algumas das minhas melhores aulas de treino foram inspiradas no boxe ou kickboxing e sempre me deixaram exausto da melhor maneira.

    Uma máquina de remo também é um ótimo investimento, graças à natureza do treino de corpo inteiro, mas nem é preciso dizer que uma é bastante exagerada, então certifique-se de fazer um orçamento adequado. Somos grandes fãs do novo CITYROW GO Max, um remador que vem com tela sensível ao toque para monitorar seu treino e aulas virtuais. A máquina trabalha 85% dos músculos do corpo a cada braçada e só ocupa cerca de quatro metros quadrados na academia de sua casa.

    Adobe.

    Equipamento de mão

    Os halteres ajustáveis ​​Bowflex também são super versáteis e oferecem 15 configurações de peso diferentes em apenas dois equipamentos. Meus pais têm esse equipamento em casa e, enquanto eu estava morando lá por alguns meses, acabei usando os pesos com mais frequência do que jamais poderia imaginar. Você pode configurá-los para 5 libras e ter como objetivo mais repetições durante um treino estilo barra ou 20 libras e ir para menos repetições em um treino estilo escultura.

    Quando se trata de escolher o seu equipamento, Asha Kai, fundador e CEO da marca de atletismo Ultracor, tem algumas dicas ótimas. “Versatilidade é o mais importante. Pesos livres serão a parte mais eficaz para construir músculos ”, diz ela. “Também sugerimos o uso de bandas de resistência; eles são ótimos para um treino de corpo inteiro e não ocupam muito espaço. ” Quando se trata de planejamento de ginástica em casa, a chave é economizar espaço e ganhar músculos.

    Ao usar uma faixa de resistência, coloque-a abaixo das coxas durante as repetições de agachamento ou ao redor dos tornozelos para uma rodada de shuffles extra-intensos. Você ficará dolorido da melhor maneira possível. Com pesos livres, você será capaz de aumentar a intensidade em quase todos os movimentos de exercícios, de levantamento terra a estocadas. Ao adicionar esse peso, você trabalhará seus músculos ainda mais e, portanto, obterá melhores resultados.

    O treinador Tone It Up Tori Simeone sugere adicionar pesos de tornozelo aos seus treinos em casa para que você possa obter o melhor retorno do seu investimento. “Sejamos honestos, quando trabalhamos em casa, alguns dias podemos não nos esforçar tanto porque ninguém está olhando”, diz ela. “Quando você adiciona um equipamento amarrado ao corpo, não há como trapacear durante o treino.” Palavras sábias.

    “Certifique-se de que o treino seja algo que você goste de fazer, não importa o que seja”, diz Kai. “Se você investir no equipamento, precisará garantir que seja um treino do qual não se cansará.” Mais uma razão para comprar um bom conjunto de bandas de resistência e pesos livres e aproveitar ao máximo sua versatilidade.

    STYLECASTER |  em casa ginásio

    Adobe.

    Pisos

    Você vai querer ter certeza de instalar o piso certo ao construir sua academia doméstica. No mínimo, certifique-se de adicionar tapetes embaixo do equipamento para evitar derrapagens para que o piso não seja danificado durante o treino. Você pode usar um tapete de ioga normal para uma solução rápida, mas a maioria dos equipamentos maiores virá com tapetes de tamanho específico para caber debaixo das máquinas.

    Alternativamente, você pode comprar pisos feitos especialmente para academias domésticas que podem suportar o peso das máquinas e equipamentos sem causar nenhum dano. Esses tapetes de borracha parecidos com peças de quebra-cabeça se encaixam para criar um piso resistente a impactos. Você será capaz de fazer todos os agachamentos com salto que desejar, sem arriscar ferir os joelhos ou danificar o chão abaixo de você.

    O treino

    Quanto a obter o treino mais eficaz possível em casa? Essa é a parte fácil. “Beba muita água, alongue-se e dê-se tempo para se recuperar”, diz Kai. “Também é importante ao direcionar grupos musculares específicos para usar a tecnologia de compressão para levar oxigênio aos músculos durante o treino. A Ultracor acaba de lançar uma nova tecnologia chamada Hypersonic (™) que faz exatamente isso ”, explica ela. “Ao permitir que os músculos sejam comprimidos durante o treino, você é capaz de tonificar mais rápido, se recuperar mais facilmente e ver o progresso ainda mais cedo”. Parece um ótimo plano de treino para nós!

    Se você é uma pessoa da classe, recomendo instalar uma pequena smart TV em sua academia para que você possa transmitir todos os seus treinos favoritos no YouTube e baixar os melhores aplicativos de treino, como Tone It Up, para usar durante a sessão de suor.

    Finalmente, ao se exercitar em um espaço menor, como uma academia em casa, às vezes os melhores exercícios são os mais simples. “Não se esqueça dos movimentos clássicos, como sentar na parede ou flexões inclinadas”, diz Simeone. “Há tanto que pode ser feito nos pequenos espaços de nossas casas, então não tenha medo de ser criativo!”

    Construir uma academia em casa definitivamente requer um pouco de planejamento e você deve estar pronto para gastar algum dinheiro para obter o equipamento e o equipamento de que precisa para um treino eficaz. Ainda assim, depois de tudo dito e feito, você terá o espaço perfeito para realmente entrar em forma, sem nunca sair do conforto da sua casa. O que poderia valer mais a pena?

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